Прошедшие: онлайн фитнес-марафон «Подарок телу»

Предлагаем новую программу комплексного воздействия на тело – сочетание силовых и кардио нагрузок в Круговых тренировках с расслаблением и укреплением мышц и суставов в занятиях Миофасциальной релаксации.
Сделайте своему тело подарок к Новому году!

Начало марафона: 1 декабря в 19:30

Занятия проходят в программе zoom.
Если вы не успели в назначенное время быть на тренировке, запись занятия хранится сутки.

Программа, состоит из чередования круговых тренировок и комплекса мышечной релаксации тела. Занятия будут проводиться 2 раза в неделю в 19:30 по вторникам (Круговая тренировка) и четвергам (Миофасциальная релаксация).

Продолжительность круговой тренировки 1 час, МФР — 1,5 часа.
Всего 8 тренировок.

Стоимость: 2800 руб. Для членов клуба Према — 2400 руб.

Проводит: Эльви Кнут

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
В круговой тренировке без остановки выполняется несколько упражнений на разные группы мышц, включая кардио. Каждое упражнение выполняется 1 минуту в собственном темпе. Круг состоит из 8 упражнений. Перед следующим кругом отдых 1-2 минуты. Тренировка состоит из 4 кругов.

Почему круговая тренировка?
— экономит время: за счёт короткого отдыха вы успеваете сделать больше за меньшее время;
— хорошо прокачивается сердце за счет аэробной нагрузки;
— способствует похудению: высокий пульс на протяжении всей тренировки помогает быстро снизить количество жира и увеличить мышечную массу.

МИОФАСЦИАЛЬНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
Миофасциальная релаксация или миофасциальный релиз (МФР) — это техники самомассажа с использованием специальных роллеров и другого оборудования.
На занятии мы воздействуем на фасции — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе. В нормальном состоянии оболочка подвижная и эластичная, позволяет телу двигаться легко, без зажимов и боли. Но травмы, стрессы и тяжелые нагрузки лишают фасциальную ткань подвижности и эластичности. Фасция становится жесткой. Мышечные волокна попадают в тугую «ловушку» и не двигаются так легко, как раньше. В итоге хуже циркулирует кровь, нарушается обмен веществ, питание на клеточном уровне. МФР помогает расслабить мышцы и вернуть им нормотонус.

Почему МФР?

— увеличение амплитуды движения в суставах;
— повышение эластичности мышц за счет лучшего кровоснабжения;
— лимфодренажный и антицеллюлитный эффект;
— прилив энергии и силы;
— уменьшение объемов тела и снижение веса.

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
— для Круговой тренировки — гантели или бутылки с водой (Легкие 0,5-1,0 кг и потяжелее 1,5-2,0 кг), бодибар или палка от швабры;
— для МФР 2 теннисных мячика и ролл либо 2-литрувая бутылка воды, обернутая полотенцем или пледом), плед/подушка.

Уровень подготовки: любой.

Противопоказания:
— Остеопороз;
— Антикоагулянтная терапия;
— Диабет:
— Беременность;
— Высокая температура;
— Тромбоэмболия;
— Сердечная недостаточность;
— Кожные заболевания в стадии обострения;
— Повышенное или пониженное артериальное давление.